Akzeptanz bildet zusammen mit Respekt und Wertschätzung die Basis für Vertrauen.
Akzeptanz bedeutet, Dinge so anzunehmen, wie sie sind – ohne sie zwanghaft ändern zu wollen. Das gilt sowohl für sich selbst als auch für andere Menschen und Lebenssituationen. Sie beeinflusst unser Wohlbefinden sowie unsere zwischenmenschlichen Beziehungen.
Selbstakzeptanz
Selbstakzeptanz ist die Fähigkeit, sich selbst mit allen Stärken und Schwächen anzunehmen.
Beispiel aus der Praxis – Automobilgewerbe
Jüre Dampfhammer hat wieder einmal die Richtzeit einer Arbeit massiv überschritten, weil er eine Schraube zerstört hat und diese mühsam ausbohren und das Gewinde nachschneiden musste. Sein Kommentar: «I bi eifach e dumme Sieche»
Damit verurteilt er sich zum x-ten Male selbst – und erreicht damit keinen Fortschritt. Viel wirksamer ist eine Selbstreflexion, in welcher man die eigenen Stärken und Schwächen erkennt. Dabei hilft es, wenn man sich auf das eigene ICH konzentriert. Der ständige Vergleich mit anderen führt zu Selbstzweifeln. Wer nach Perfektion strebt, findet immer etwas, das nicht in Ordnung ist. Dies führt in der Regel nicht zu mehr Gelassenheit.
Um mehr Selbstakzeptanz zu erlangen braucht es den Austausch mit anderen Personen und viel Geduld, denn diese Entwicklung ist ein Prozess.
11 Tipps aus der Praxis für mehr Selbstakzeptanz in deinem Alltag
- Sei freundlich zu dir selbst.
- Höre auf, dich mit anderen Menschen zu vergleichen.
- Verändere, was du kannst, und akzeptiere, was du nicht ändern kannst.
- Lerne, deine Fehler als Teil deiner Entwicklung zu sehen.
- Praktiziere Achtsamkeit und lebe bewusst im Moment, im Hier und Jetzt.
- Setze realistische Erwartungen an dich selbst und andere.
- Übe dich in Dankbarkeit.
- Vermeide toxische Selbstkritik.
- Sei offen für neue Sichtweisen.
- Akzeptiere, dass nicht jeder dich mögen muss.
- Sei geduldig mit dir selbst – Akzeptanz ist ein Prozess.
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Autor/in
Jürg Dähler
Lehrperson berufliche Grund- und Erwachsenenbildung im Automobilgewerbe, mittlerweile im Ruhestand. Mit vielen Jahren Erfahrung auch in der Privatwirtschaft und als Prüfungsexperte in verschiedenen Fachbereichen, schätze ich generationenübergreifende und kontroverse Austausche sehr – darum wirke ich bei INTRINSIC FIRE mit. Und ich erzähle gerne Anekdoten aus dem Leben.
Quellen / weiterführende Quellen
- Jon Kabat-Zinn – Achtsamkeit und Akzeptanz
- Akzeptanz als Schlüsselprinzip in der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR).
- Elisabeth Kübler-Ross – Phasenmodell der Trauer
- Akzeptanz als letzte Stufe der Verarbeitung von Veränderungen.
Vielen Dank für deinen Besuch bei INTRINSIC FIRE, deinem Wegbereiter für emotionale Transformation und problembasiertes Lernen. Wir freuen uns dich wieder zu begrüssen.
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