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Vom Running Gig RSMil-Spiel-Nr. 100 zum freudvollen Jogger. Gelingt es mir?

Wenn du die ganze Story lesen möchtest, dann beginne zuunterst. Falls du nur den aktuellen Status abfragen möchtest, dann beginne von oben. Derzeit stärke ich meine zweite Ebene meiner persönlichen Lebensuhr: Gesundheit – Erholung und Regeneration! Mehr unter die 5 Ebenen meiner persönlichen Lebensuhr.

Mittwoch 03.12.2025

Durchlauf & Erlebnis

Mein Running-Gig #006

Ich startete die heutige Runde um 06.00 Uhr. Ich verwendete heute das erste Mal meine vor rund 6 Jahren gekaufte Pulsuhr aus der Landi. Der Lauf ging so weit gut, nur lief ich ständig schneller als bis anhin. Was mich etwas verunsicherte, ob die Uhr wirklich korrekt misst. Denn zu Beginn konnte ich der Regel, dass das Tempo so schnell sein soll, dass noch ein Gespräch möglich ist, nicht folgen. Doch mehr und mehr kam ich in einen guten Rhythmus. Aus meiner Sicht schaute ich zu viel auf die Uhr, den Puls anstelle das Joggen zu geniessen. Die Luft zum Einatmen war kalt und bemerkte, dass die kalte Luft meinem Körper nicht wirklich gut tat. So nahm ich den Halsschutz hoch, doch der war zu dick, dass die Frischluftzufuhr gekonnt gewährleistet war. Die heutige Frage von meiner Seite an euch lautet: Was verwendet ihr vor dem Mund, damit ihr bei kalter Temperatur genügend Sauerstoff und doch keine zu kalte Luft einatmet? Danke für deinen Kommentar.

Fazit

• Ich bin mir derzeit nicht sicher, ob und in welcher Form ich weiter mit der Pulsuhr arbeite. Vielleicht gewöhne ich mich auch an diese.

Frage:

Was verwendet ihr vor dem Mund, damit ihr bei kalter Temperatur genügend Sauerstoff und doch keine zu kalte Luft einatmet?

Donnerstag 26.11.2025 – Wiederaufnahme Kurzlauf

Heute hat mich das Laufen wieder gepackt. Ich nutze die Chance von der Autogarage nach Hause zu joggen. Dabei habe ich gemerkt, dass ich noch nicht zu 100% fit bin, aber schon bald wieder meinen nächsten Running-Gig, nämlich #006 starten möchte.

Bitte hilf mit und beantworte mir die offene Frage vom 21.11.2025

Wir sehen uns schon bald. Lieber Gruss, Charles

22.11.2025 bis 25.11.2025 – Zwangspause Kopf

Meine Motivation zum Laufen wurde durch eine Stirn- und Nebenhöhlenerkältung gebremst.

Freitag, 21.11.2025 – Schnee!!!

1000 Fragen

Heute Morgen lag das erste Mal Schnee. Ich hatte keine Ahnung, welche Schuhe ich anziehen soll. In der Diskussion vom 09.11.2025 mit Romeo und Ueli, teilte mir Romeo mit, dass Joggen einer der günstigsten Sportarten sei. Man benötige Laufschuhe und fertig. Kein Fahrrad, keine sonstige Ausrüstung, nur Schuhe und schon kann es losgehen. An dem Punkt stand ich nun und fragte mich; Welche Schuhe soll ich nun zum Laufen anziehen? Ich entschloss mich entgegen den dicken Winterschuhen, sondern zog die bisherigen Laufschuhe an.

Durchlauf & Erlebnis

Running-Gig #005

Heute Morgen hatte ich grossen Respekt vor Ausrutschen im Schnee. Mit den Laufschuhen hatte ich zwar wenig Profil, lief dafür viel bewusster. Auch mit der Termperatur ging es und ich kam tip top in den Lauf hinein. Die Ruhe im Schnee war sehr entspannend und auch die Landschaft war durch den Schnee nicht mehr son finster. Ich konnte zwei tolle Bilder von verschneiten Bäumen einsammeln, was ich sogleich zu Beginn des Laufes tat. Check, schon etwas erledigt, motivierte mich in diesem Moment.

Fazit

Ergebnis Ausfall – Für den Winter bin ich noch nicht genügend ausgerüstet. Hilf mit, teile mir mit, welche Schuhe du zum Laufen verwendest.

Welche Schuhe verwendest du im Winter beim Laufen, Joggen?

M. H.: Starch wie dureziehsch! isch das en sportuhr? Funktioniert jetzt Strava? Ich persönlich benutze kei bsunderi Schueh im Winter. Legge nöd vill Wert uf wasserdichtigkeit o.Ä. Wenns voll regnet und chalt isch gangi aber au nöd go jogge. Und suscht sind d Schueh halt nass, it is what it is.

Dienstag, 18.11.2025

Motivation

Heute Morgen hatte ich Motivationsprobleme. Ich wusste es ist sehr kalt und unter der Bettdecke war es warm und kuschelig. Dazu wusste, ich, dass heute niemand Zeit hat, um mit mir eine Runde zu laufen. So musste meine Selbstdisziplin aktivieren und konnte mich sodann in die Laufkleidung stecken.

Durchlauf & Erlebnis

Running-Gig #004

Beim Laufen hatte ich jedoch ein gutes Gefühl und es war ein spannendes Erlebnis. Erstens, ich habe trotz kaltem Wetter nicht gefroren. Zweitens, ich habe heute das Gefühl gehabt, ich laufe schon ringer und dadurch etwas schneller. Drittens hatte ich fast keinen Muskelkater mehr in Hüften. In den Fussgelenken habe ich doch noch etwas Muskelkater und merke dies beim Laufen.

Fazit

Durch den Auftrag, welchen ich von Daniela erhalten habe, hatte ich einen externen Motivationsschub erhalten und konnte dann so meine innere Motivation “Intrinsic Fire” 🙂 wieder aktivieren. Welche sodann bereits beim Laufen auch verhalf. Auch umgesetzt habe ich das aufnehmen von 2 bis 3 Bilder pro Lauf. Die Morgenstimmung mit dem blauen Himmel zeige ich euch gerne.

Montag, 17.11.2025

Pause & Erholung

Ich schrieb am Sonntag, ob wir Morgen Joggen gehen. Da teilte mir Ueli mit, dass Morgen 18.11.2025 Pause sei. Zu Beginn als ich das las, dachte ich “ach manno – jetzt schaffen wir dies schon nicht mehr”. Doch im zweiten Gedanken dachte ich, ok vielleicht hat Ueli ja auch Recht. Das habe ich über die Jahre gelernt. Nicht nur ich habe Recht. Früher war ich sehr rechthaberisch :). Mein Ansatz war, ungefährt alle zwei Tage zu Joggen zu gehen enthält genügend Pause. Doch gerne versuche ich nun auch eine etwas längere Pause. Wie handhabt ihr das mit den Pausen?

Samstag, 15.11.2025

Durchlauf & Erlebnis

Running-Gig #003 – Alle guten Dinge sind drei:

1x Runde: Sulzweidstrasse-Ernetschwilerstrasse-Ringstrasse-Oberstufenschule-Huber-Herrengasse-Badi-Birchlistrasse-Sulzweidstrasse-Ernetschilerstrasse-Sulzweidstrasse

Fazit

Motivation

Heute hatte ich etwas Motivationsprobleme beim Laufen. Ich dachte mir, ok von jetzt an mache ich bei jedem Lauf maximal 3 Fotos, um auch schöne Momente festzuhalten.

Erfassen von Daten

Ich habe versucht, dass App zu instalieren, hat heute noch nicht geklappt. Dies werde ich noch nachholen. So kann ich die Strecke, Dauer und Höhe erfassen. Was ich jedoch heute bemerkt habe, dass eine Pulsuhr doch nicht schlecht wöre. Frage an euch: Welche Pulsuhr würdet ihr mir empfehlen?

Donnerstag, 13.11.2025

Durchlauf & Erlebnis

Mein Zweiter Lauf, Running-Gig #002:

2x Runde: Sulzweidstrasse-Ernetschwilerstrasse-Ringstrasse-Schule-Huber-Herrengasse-Badi-Birchlistrasse-Sulzweidstrasse

Weitere Informationen

Ueli: “Musch mit strava tracle, dänn chasch de fortschritt gseh. Isch e gratis app, resp. D gratis version langed…”

Mittwoch, 12.11.2025

Externer Push von Ueli

Wie ich Ueli nun seid Kindheit kenne, weiss ich, dass er ein sehr erfolgreicher Mensch ist. Er bringt Dinge zum Laufen, welch einer schon lange aufgegeben hätte. So auch das Laufen. Um 06.22 Uhr erhielt ich das untere Bild.

«Hmmm» Und nun wo stehe ich? Das schlechte Gewissen kam in mir hoch. Weshalb bist du nicht aufgestanden, weshalb bist du nicht gegangen, urteilte mein Ego. Hart im Gefecht mit mir selber akzeptierte ich diese Situation und gratulierte Ueli zum nächsten Schritt. Falls du mehr über das Thema Akzeptanz lesen möchtest, teile ich dir hier gerne einen Blog-Artikel Selbstakzeptanz in der Praxis.

Montag, 10.11.2025

Einführung

Mein erster Running-Gig #001

Nun stehe ich da, angespannt wie ein Pfeilbogen mit gemischten Gefühlen von Freude bis Angst. Angst, dass ich es nicht kann, dass die anderen zwei schneller sind als ich. Und auch, ob meine Knien das wirklich mitmachen würden.

Lauftechnik

Romeo erläuterte uns, dass der Fuss stets über die Aussenseiten des Fusses beim Laufen abrollen soll, dies verhindert starke Schläge auf den Fersen.

Pulsfrequenz

Auch hier durften wir eine einfache Regel des erfahrenen Läufers lernen. 220 abzüglich das Alter, 38 = Maximalpuls rund 180. Davon weitere Abzüge je nach Trainingsart, ob Herzkreislauftraining, Fettverbrennung oder Ausdauertraining. Ich nahm dies zur Kenntnis, konnte in meiner Aufregung nicht alles aufnehmen. Deshalb für dich nachfolgend eine Auflistung.

Soziale Gedanken

Gemeinsam etwas tun, dies motiviert einem selbst. Man kann Laufen alleine ausüben, doch in der Anfangsphase hilft das gemeinsame Laufen sehr. Dieser soziale Gedanke gefiehl mir an den Erläuterungen unseres Lauf-Lehrer.

Kommunikation beim Joggen

Beim gemeinsamen Laufen ist es schön, Gespräche zu führen, deshalb macht Laufen auch Spass zu dritt. Dies war eine weitere Erläuterung, welche wir von unserem Super-Läufer erhielten.

Romeo: “Ok, nun wisst ihr alles für den Moment, wollen wir los?”

Durchlauf & Erlebnis

Erster Running-Gig #001

Um 05.45 Uhr war es so weit, wir verabredeten uns zum ersten gemeinsamen Laufen. Die Strecke startete in 8738 Uetliburg, Lindenstrasse-Ottenhofenstrasse-Kehrplatz-Ottenhofenstrasse bis zur Hauptstrasse des Rickenpasses-Ottenhofenstrasse und Lindenstrasse. Total 6.7 km in 35 großartigen Minuten.

Fazit

Gegenseitige Bereicherung

Ich fand das Laufen als eine tolle Sache und durfte hierbei auch neue und positive Erfahrungen machen. Der erste Schritt weg vom Running Gig RSMil-Spiel-Nr. 100 Trauma ist gemacht. Des Weiteren habe ich festgestellt, dass wir uns gegenseitig bereichern. Den Romeo lernt mich die richtige Lauftechnik und -Struktur. Wir arbeiten derzeit für Romeo an einer neuen Webseite. Ueli motiviert mich zum Joggen und ich darf Ueli und seine Frau in der Firma Keller Immovermarktung begleiten. Welch für schöne Erfahrungen und Vernetzungen ich hier erleben darf, erfreut mich sehr und tut mir persönlich gut.

Integration in meine / unsere Tagesstruktur

Nun gilt es für mich zu prüfen, wie ich Laufen in meine Tagesstruktur integrieren kann. Über das Thema Tagesstruktur empfehle ich gerne den Blog-Artikel: Tagesstruktur: Dein Schlüssel zu mehr Produktivität und Lebensqualität. Auch muss bei uns so etwas in den Familienalltag integriert werden. Und vielleicht auf einmal kann ich auch mit Daniela unsere ersten gemeinsamen Jogging-Runden starten.

Sonntag, 09.11.2025

Romeo und Ueli sprechen über Joggen und ich?

Mein Trauma vom Running Gig RSMil-Spiel-Nr. 100 kam schön hoch und ich verkroch mich sogleich in eine verneinende Haltung und fand auch schon meine ersten Ausreden und Bedenken wegen meinem derzeitigen Gewicht sowie auch meinen Schmerzen in den Knien, welche ich seit der Hockeyzeit hätte. Wir sprachen sodann auch über das Warum Joggen. Auch teilte ich meine negativen Erfahrungen mit. Alles nicht gereicht. Ueli und Romeo gaben mir einen Kick von aussen (extrinsische Motivation) und teilten mir einfach die Zeit mit, an welcher wir am Montagmorgen 10.11.2025 gemeinsam Laufen gehen.

Warum Joggen?

Romeo erklärte mir wie folgt: «Du kannst dies bei jedem Wetter tun. Du benötigst nur Schuhe und kannst damit beginnen. Du kannst diesen Sport auch bei Schneefall und Regen ausüben, wo du mit dem Fahrrad weniger fährst. Es macht Spass miteinander zu laufen. Ideal ist eine Gruppe von drei Personen. Denn wenn eine Person nicht kann, sind trotzdem noch zwei Personen. Man kann sich gegenseitig motivieren und sehr wichtig, den sozialen Austausch pflegen. Somit laufen viele Menschen falsch, denn beim Laufen sollte ein Gespräch jederzeit möglich sein, sonst läufst du mit einer zu hohen Pulsfrequenz. Dies ist wiederum auch ein Gradmesser, ob du im richtigen Modus läufst. Denn wenn du kein Gespräch mehr führen kannst, so läufst du mit einer zu hohen Pulsfrequenz.

Meine negative Erfahrung aus der Schule und dem Militär

In der Schule, sicherlich können wir uns alle noch daran erinnern, der berüchtigte 12-Minutenlauf. Es hiess damals schon, langsam beginnen und steigern, doch wie die Lauftechnik in der Grundlage funktioniert wurde uns dazumal nicht erläutert. Sogleich in der Berufsschule und sogleich im Militär, in der Rekrutenschule. Ich war in Aarau in der Rekrutenschule und mussten jeden Morgen Joggen gehen. Das war jedoch kein professionelles Joggen, sondern einfach Schnelllauf entlang der Aare.

2x Motivationskick

Romeo konnte mir neuen Mut schaffen, indem er mir über die Lauftechnik und den Lauf-Rhythmus neue Informationen zuspielte. Dies motivierte mich, von einem langjährigen und erfahrenem Läufer zu lernen und in ein neues Abenteuer einzutauchen. Ueli, mein seid Kindsfreund teilte mir mit, dass es für mich etwas sein könnte. Auch etwas, was wir gemeinsam ausführen könnten. Denn wir suchen schon lange nach einer neuen Möglichkeit, nachdem wir nach langer gemeinsamer Zeit in dem Musikverein länger kein Hobby mehr gemeinsam geteilt haben.

#Lastsoul

Wir sprachen auch über lastsoul. Denn vor diesem Gespräch hatte ich keine Ahnung von diesem Thema.

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