Elena Dietrich – “Während meinem Urlaub war ich gedanklich bei der Arbeit.”

Psychische Gesundheit, Mental Health – Prävention, Begleitung, Unterstützung, Krisenintervention bei Burn-out für Unternehmen und Arbeitgeber.

Wie Elena Dietrich ihr Burn-out erkannte. Was kann ich selber tun? Was kann ich in der Rolle als Arbeitgeber tun? Dies sind unsere Themen der heutigen Lernreise. Wir wünschen dir viel Spass und Lernerfolg. 

Story – Einleitung

Auch beim Chef wurde es schwieriger NEIN zu sagen. Ich versuchte stets ihm den Rücken frei zu halten. Im Team hatte ich manchmal keine Geduld und sagte zu vorschnell JA. Ich habe es geschafft und bin hierfür sehr dankbar.

Burn-out in aller Munde – gut sprechen wir darüber 

Burn-out in aller Munde und in jeder Zeitschrift. Jedoch in der offiziellen psychiatrischen Diagnosesystemen fehlte sie lange Zeit. Erst per 1. Januar 2022 wurde Burn-out von der WHO als eigene Krankheit anerkannt. Davor galt sie als Zusatzdiagnose und wurde oft als Anpassungsstörung, generalisierte Angststörung oder als Erschöpfungsdepression diagnostiziert.

Und genau so kam ich in den Teufelskreis bis die Burn-out-Guillotine zuschlug, Elena Dietrich erzählt.

Ich bin schon den ganzen Morgen dran und die E-Mail tröpfeln im Minutentak rein. Während meinem Urlaub war ich gedanklich bei der Arbeit. Am Sonntag hatte ich Angst und mir war schlecht beim Gedanken Morgen wieder zur Arbeit zu gehen. Dabei arbeite ich eigentlich gerne. Mein ständiges “JA” lässt mich auch an Abende oder Wochenenden arbeiten. Meine Familie hat sich irgendwie dran gewöhnt. Die Arbeit war bei uns seit Generationen wichtig. Damit habe ich mich schon lange abgefunden. Oft komme ich um neun nach Hause, dann schlafen die Kinder schon.

Ich habe stets so viel zu tun, mein Chef schätzt mich sehr. Oftmals habe ich keine Geduld und sage bei Aufgaben im Team etwas vorschnell JA. Auch beim Chef wird es schwieriger NEIN zu sagen. Ich versuche stets ihm den Rücken frei zu halten. Manchmal und jetzt in den letzten zwei Wochen bin ich plötzlich so gereizt. Es gibt nun mehr wichtige und dringende Fälle, da ist das Fass voll und ich raste aus.

Und genau so kam ich in den Teufelskreis bis die Burn-out-Guillotine zuschlug.

Mythos: Es betrifft nur Menschen, die in stressigen Berufen arbeiten!

Tatsächlich kann Burn-out jeden treffen, unabhängig von der Art des Jobs oder der Arbeitsumgebung. Burn-out resultiert aus chronischem Stress und kann sowohl bei beruflichen als auch bei privaten Belastungen auftreten. Es ist wichtig zu erkennen, dass Burn-out nicht einfach durch “mehr Anstrengung” oder “bessere Zeitmanagement” überwunden werden kann, sondern eine umfassende Erholung und oft professionelle Hilfe erfordert. Wichtig ist es somit präventiv stets an seiner Resilienz und Vulnerabilität (Verletzlichkeit) zu arbeiten.

Kurztripp in die positive Psychologie

Resilienz 

Resilienz bedeutet, sich von Rückschlägen zu erholen und gestärkt daraus hervorzugehen. Sie fördert Handlungsfähigkeit und positive Haltung, auch in Krisen.

PERMA-Modell nach Martin Seligman

• Positive Emotionen: Förderung von Glück, Freude und Zufriedenheit. 
• Engagement: Intensive Beteiligung an Aktivitäten, die einen „Flow“-Zustand erzeugen. 
• Relationships: Aufbau und Pflege positiver Beziehungen. 
• Meaning: Sinn und Zweck im Leben finden. 
• Accomplishment: Erreichen von Zielen und das Gefühl von Erfolg. 

Vulnerabilität 

Vulnerabilität bedeutet, sich offen und authentisch zu zeigen, trotz Unsicherheit. Dies stärkt Beziehungen, emotionale Gesundheit und Resilienz durch Unterstützung. 

Etwas mehr über Vulnerabilität, die positive Psychologie, die Resilienz und auch über das PERMA-Modell erläutern wir im Blog-Artikel Kennst du vorübergehende Niedergeschlagenheit? Und hin zur Depression. Gut sprechen wir ansatzweise darüber – Story von Joel Baumer

Stress als Ursache

in den letzten Jahrzenten ist die Arbeitsbelastung stets gestigen. Herr und Frau Schweizer arbeiten mehr, die Überzeiten haben zugenommen, die klaren strukturellen Grenzen abgenommen, Freizeit, Beruf, Familie und weitere Bereiche des Lebens verschmelzen mehr und mehr. Es ist aber nicht so sehr die zeitliche Arbeitsbelastung, sondern es sind vor allem schwierige Verhältnisse am Arbeitsplatz, die in Burn-out führen: z.B. unklare Anweisungen, wenig Handlungsspielraum, grosse und noch grössere Verantwortungen und Kompetenzen, geringe oder fehlende Wertschätzung für das Geleistete, eine schlechte Entlöhung, fehlende Entwicklungsperspektiven, Aufträge ohne Sinnhaftigkeit, falsch gesetzte Ziele oder auch der stetige Konkurrenzdruck.

“All diese Punkte erklären auch, weshalb manche Menschen über Jahrzente sehr viel arbiten können, ohne ein Burn-out zu enwickeln: Ein Chirurg zum Beispiel hat einen relativ klaren Arbeitsauftrag, den er sich meist selbst gibt. Er erfährt viel Wertschätzung in finanzieller Hinsicht, aber auch in Form von Dankbarkeit seitens Patienten und er ist zudem sehr autonom in seinen Entscheidungen.” (Ihde, 2014)

Und dann kommt doch noch mein innerer Stress

Sehr viel Stress machen wir uns selber. Innerlich gestresst und angespannt sind insbesondere Menschen, die hohe Erwartungen an sich haben. Sie sind sehr leistungsbezogen; dies ist ihre Strategie, um mit ihrer Selbstunsicherheit zurecht zukommen. Sie loben sich selbst eher selten und können Lob und Anerkennung nicht richtig annehmen und einordnen. Oftmals kommen schnell Selbstzweifel und verdecken gut Getanes. Auch eingefahrene Erfolge sind kein Garant, dass beim nächsten Projekt nicht wieder dieselben Zweifel an der Tür anklopfen, sie selbst die Türe öffnnen und diese willkommend einlassen. NEIN anstelle JA wäre bei gewissen Personen positiv, doch auch diese Mühe löst gerne eine innere Stressbelastung aus.

Sie möchten andere nicht enttäuschen, scheuen Konflikte, überzeugen sich selber immer wieder, dass es nun gerade in diesem Fall wichtig war. So sagen sie JA und arbeiten dann etwas mehr.

Kennst du solche Personen oder erkennst du dich selbst wieder? Eine spannende Story erläutert dir auch Joel Baumer. Noch zu erwähnen gilt hier auch, dass Pessimisten auch mit einem höheren Stresspegel zu kämpfen haben.

In der Stressspirale heissen wir den Teufelskreis gerne willkommen

Die Person leidet unter Stress, es benötigt mehr Energie und somit hat sie eine schlechtere Konzentration. Die Person beginnt mehr aufzuschieben (Aufschieberitis / Prokrastination), es benötigt mehr Energie, um alles Aufrecht zu halten. Sie arbeitet länger, die Arbeitsbelastung nimmt zu, die Work Life Balance ab. Das geht wiederum auf die Kosten der Erholungszeit. Mehr und mehr zieht das Sprichwort Müssiggang ist aller Laster anfang. Es kommt zu einer Erschöpfung, Betroffne leiden unter psychosomatischen Beschwerden wie Magenschmerzen, Einschlafstörungen oder andere Symptome.

Jetzt beginnt die Couch-potato zu grüssen; “setz dich hin meine holde Person, machs dir bequem und schaue doch etwas Fern. Du hast dir redlich verdient zwei oder drei Serien zu schauen.”

So können die Bäume, die Seen, die Berge, die Tiere oder auch die eigenen Freunde noch lange rufen, eine aktive Erholung in Form von einer Wanderung, Freunde treffen, sich geisitg mit neuem zu stimulieren in Form eines Sprachkurses etc. ist dabei zu wenig kräftig. Da es anstrengend ist und sich die Couch-potato gerne zu einem gesellt, wird die aktive Erholung ersatzlos gestrichen.

Es grüsst der Teufelskreis zum Zweiten und die Waage geräte vollends aus dem Lot. Die Belastung nimmt zu, die Regeneration gelingt nicht mehr, bei der Arbeit schleichen sich Fehler ein und der Druck steigt. Es kommt zu Blockaden: Man fühlt sich überwältigt, steht vor einem Berg, sitzt nur noch am Pult, macht nichts, nur der Druck steigt weiterhin. Die 4S drehen sich schon längst im Gegenuhrzeigersinn, Spass und Freude sinkt stetig, im Job geht die Person verloren. Der Sinn sinkt, die Person distanziert sich gefühlsmässig vom Job, von den Arbeitskolleginnen und -kollegen. Die Person ist leicht reizbar, dünnheutig, traurig und fühlt sich alleine. Es zeigt sich schon bald nur noch eine distanzierte, unbeteilligte, manchmal zynische Haltung. In dieser Phase sind fast alle Lebensbereiche betroffen, nicht nur noch die Arbeit. Es gibt keine Erholung mehr in der Freizeit oder im Urlaub, die Person zieht sich zurück. Mehr Couch-potato, mehr Zeit am TV, grösserer Internetkonsum und allenfalls auch Andere Dinge (Sucht). Der Schlaf ist schlecht, Appetit fehlt, Freunde und Familie sind lästig und stören, Arbeit ist sowieso kacke …

… und “zack* schlägt die Burn-out-Guillotine zu. Der Selbstwert der Person ist im Sumpf und schon sind Suizidgedanken nicht mehr fern.

“Viele Firmen lassen sich heute beraten, wie sie ihre Mitarbeitenden besser unterstützen können. Denn Burn-out-betroffene Mitarbeitende falls oft relativ lange aus. Und Arbeitgeber stehen häufig im Verdacht – zu Recht oder zu Unrecht. Zumindest eine Mitschuld zu tragen. (Ihde, 2014)”

Mögliche Symptome

• Erschöpfung: Körperliche und emotionale Müdigkeit
• Zynismus: Negativität und Distanzierung von der Arbeit
• Leistungsabfall: Verminderte Effektivität und Produktivität
• Konzentrationsschwierigkeiten: Probleme, sich zu fokussieren
• Schlafstörungen: Ein- und Durchschlafprobleme
• Körperliche Beschwerden: Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme
• Reizbarkeit: Erhöhte Reizbarkeit und Wutausbrüche
• Sozialer Rückzug: Vermeidung von sozialen Kontakten
• Gefühl der Überforderung: Unfähigkeit, Aufgaben zu bewältigen
• Depression: Gefühle von Hoffnungslosigkeit und Niedergeschlagenheit

Betroffen – Was kann ich selber tun?

• Selbstfürsorge priorisieren
  • Sorge für ausreichend Schlaf.
  • Ernähre dich gesund.
  • Treibe regelmäßig Sport oder bewege dich im Wald (Waldbaden)
  • Früh aufstehen, raus gehen und oft die Sonne geniessen
• Stressmanagement:
  • Praktiziere Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen.
  • Finde Aktivitäten, die dir Freude bereiten und dich entspannen.
  • Techniken erlernen, um dein Denken zu lenken. 
• Grenzen setzen:
  • Lerne, “NEIN” zu sagen und Prioritäten zu setzen.
  • Vermeide Überstunden und schaffe klare Trennungen zwischen Arbeit und Freizeit.
• Soziale Unterstützung suchen:
  • Sprich mit Freunden, Familie oder Kollegen über deine Gefühle.
  • Scheue dich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wie z.B. einen Therapeuten oder Berater.
• Arbeitsumfeld anpassen:
  • Überlege, ob du Aufgaben delegieren kannst.
  • Bespreche mit deinem Vorgesetzten Möglichkeiten zur Reduzierung deiner Arbeitsbelastung.
• Achtsamkeit praktizieren:
  • Übe dich in Achtsamkeit und versuche, im Moment zu leben.
  • Verwende Apps oder Online-Ressourcen, die Achtsamkeit und Meditation fördern.
  • Ein Glückstagebuch führen
• Ziele und Erwartungen überprüfen:
  • Setze realistische Ziele und erlaube dir, Fehler zu machen.
  • Akzeptiere, dass nicht alles perfekt sein muss.
• Regelmäßige Pausen einlegen:
  • Nimm dir während des Arbeitstages regelmäßig kurze Pausen.
  • Plane längere Auszeiten, um dich zu erholen und zu regenerieren.
• Berufliche Unterstützung suchen:
  • Nutze betriebliche Gesundheitsangebote oder Employee Assistance Programs (EAP), falls verfügbar.
  • Sprich mit deinem Arbeitgeber über mögliche Anpassungen oder Veränderungen in deinem Arbeitsumfeld.
• Langfristige Veränderungen planen, möglicherweise ein Coach als Wegbegleiter beiziehen
• Denke darüber nach, ob eine berufliche Veränderung notwendig sein könnte.
• Plane Schritte (Actionplan) zur Verbesserung deiner Work-Life-Balance langfristig.
• Wenn du vermutest, dass du ermüdet oder sogar depressiv bist, zögere nicht, suche Hilfe! Dein Hausarzt ist ein guter Ansprechpartner. Beachte – es ist wichtig, dass eine medizinische Abklärung erfolgt, nicht dass die Depression zuschlägt

Burn-out im Unternehmen, Arbeitgeber – Was können wir tun?

Als Arbeitgeber gibt es zahlreiche Maßnahmen, die ihr ergreifen könnt, um Burn-out und Depressionen bei Mitarbeitenden möglichst zu verhindern, zu begleiten und zu unterstützen. Hier sind einige Ansätze: 

Präventive Mental Health Arbeit

Aufklärung und Sensibilisierung: 

• Workshops und Seminare
• Informationsmaterial

Arbeitsumfeld gestalten: 

• Gesunde Arbeitsbedingungen & Flexible Arbeitszeiten

Förderung eines offenen Dialogs

• Offene Kommunikation über psychische Gesundheit. Hierzu empfehlen wir ein einfaches Modell, das 4S-Modell.
• Vertraulichkeit 

Begleitung und Unterstützung bei psychischen Themen

Angebot von Unterstützungsprogrammen:

• EAPs (Employee Assistance Programs)
• Interne und externe Beratung

Training für Führungskräfte: 

• Schulung der Führungskräfte
• Unterstützende Führung basierend auf einer werteorientierten Unternehmenskultur

Rückkehr- und Integrationsprogramme: 

• Individuelle Rückkehrpläne inkl. IV-Früherfassung
• Anpassung der Arbeitsbedingungen

Förderung der allgemeinen psychischen Gesundheit 

Work Life Balance:

• Freizeit und Erholung – Hierzu empfehlen wir das Empower Craft, bei welchem wir mit den 5-Säulen der persönlichen Lebensuhr arbeiten.
• Work-Life-Balance

Gesundheitsfördernde Maßnahmen: 

• Bewegung und Ernährung, Walk and Talk
• Achtsamkeit und Stressbewältigung

Soziale Unterstützung

• Teamaktivitäten
• Netzwerkbildung

Krisenintervention

Notfallpläne: 

• Sofortmaßnahmen und Interventionsstrategien
• Externe Hilfe, Notfallhilfe leicht zugänglich machen.

Schnelle Reaktion: 

• Zeitnahes Eingreifen

Durch diese Maßnahmen könnt ihr als Arbeitgeber einen bedeutenden Beitrag zur Prävention und Unterstützung von Burn-out leisten. Falls du gerne noch vertiefter zu diesen genannten Punkten lesen möchtest, empfehlen wir dir den Blog-Artikel Depressionen bei Mitarbeitenden. Bei Fragen, kommt gerne auf uns zu.

Was verbindet eine Depression einen Mitarbeitenden und Arbeitgeber?

Ein Burn-out hat sowohl für den Mitarbeitenden als auch für den Arbeitgeber weitreichende Auswirkungen und es gibt mehrere Verbindungspunkte zwischen beiden Parteien in Bezug auf diese Thematik:

• Leistungsfähigkeit und Produktivität
• Gesundheit und Wohlbefinden
• Arbeitsumfeld und -kultur
• Mitarbeiterbindung und -zufriedenheit
• Rechtliche und finanzielle Aspekte
• Präventions- und Unterstützungsmaßnahmen

Arbeitgeber und Mitarbeitende sind daher durch das gemeinsame Ziel verbunden, ein unterstützendes und gesundes Arbeitsumfeld zu schaffen, um die psychische Gesundheit zu fördern und die negativen Auswirkungen von Burn-out und Depressionen zu minimieren. 

Nach einer Burn-out bringen Mitarbeitende oft neue Perspektiven in eine Unternehmung ein. Auch erarbeiten und pflegen anschliessend ein tieferes Verständnis für sich selbst. Diese Erfahrungen können zu einem positiveren Arbeitsklima beitragen. 

Präventive Angebote INTRINSIC FIRE 

Mentale Gesundheit ist von entscheidender Bedeutung, da sie das Fundament für Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und ein erfülltes Leben darstellt. Ein gesundes mentales Gleichgewicht ermöglicht es uns, Herausforderungen zu meistern, Beziehungen positiv zu gestalten und unser volles Potenzial auszuschöpfen. In der Arbeitswelt trägt die Förderung der psychischen Gesundheit zur Zufriedenheit und Produktivität der Mitarbeitenden bei und schafft ein unterstützendes und motivierendes Umfeld.

An mir Arbeiten – mein persönliches inneres Feuer entfachen

In/An meinem Team Arbeiten – im Team das Feuer entfachen

Im/Am Unternehmen Arbeiten – Unternehmer-Feuer entfachen

Entdecke deine wirkungsvolle Handlungskompetenz und dein Sein, baue deinen Weg und beginne heute. Nach unserem Kennenlerngespräch packen wir es Schritt für Schritt an und begleiten dich in deinem Flow. Unsere Werte aufbauend, mehrdimensional und schöpferisch leben wir dabei aktiv und haben gemeinsam auch Spass.

Dich als glücklicher und langfristiger Kunde zu begleiten ist für uns das Wichtigste. Deine Challenger, deine Feuer-Entfacher, deine Begleiter für dich, dein Sein und deine Führungsqualität.

Bist du bereit deine Challenge (Mental Healt, psychische Gesundheit) jetzt zu starten?

Siehe auch hierzu unsere transparenten Kundenbewertungen.

Was steckt hinter der Kraft des Empower Craft Pakets?

Das Empower Craft Paket wird individuell auf deine Bedürfnisse ausgerichtet und kann je nach Fortschritt und Veränderungen angepasst werden. Dabei zielt das Empower Craft Paket klar darauf ab, deine erarbeiteten Verbesserungen nahtlos in deinen Arbeitsalltag zu transferieren, zu integrieren und langfristig zu sichern, um eine nachhaltige Veränderung zu erreichen sowie deine Zufriedenheit und dein Wohlbefinden zu fördern. Work smart, not hard ist der Ansatz in diesem Paket.

Wir von Intrinsic Fire und somit auch im Empower Craft Paket legen besonderen Wert auf eine outcome-orientierte Herangehensweise.

“MenschWald – WaldMensch”

Heilkraft der Bäume – So helfen Bäume gegen Stress:

“Schon ein Kurzaufenthalt von 20 Minuten im Wald hilft.”

Lese jetzt diesen spannenden und lehrreichen Artikel

Fazit und Take away zum Thema Burn-out:

Burn-out ist eine ernsthafte Herausforderung für die moderne Arbeitswelt, die nur durch eine gemeinsame Anstrengung von Mitarbeitenden und Arbeitgebern bewältigt werden kann. Durch präventive Maßnahmen, eine unterstützende Arbeitsumgebung und individuelle Selbstfürsorge kann das Risiko erheblich reduziert werden. Letztendlich profitieren sowohl Mitarbeitende als auch Arbeitgeber von einem gesunden und produktiven Arbeitsumfeld, das Burn-out verhindert und die langfristige Zufriedenheit und Leistungsfähigkeit fördert.

Die Auswirkungen eines Burn-outs sind erheblich: Sie betreffen die psychische und physische Gesundheit der Betroffenen und haben erhebliche negative Konsequenzen für die Produktivität und das Betriebsklima des Unternehmens. Es ist daher essenziell, dass sowohl Mitarbeitende als auch Arbeitgeber das Thema ernst nehmen und aktiv Maßnahmen zur Prävention und Bewältigung ergreifen.

• Erkennen und Verstehen
• Prävention und Gesundheitsförderung
• Früherkennung ist wichtig 
• Unterstützende Arbeitsumgebung und Begleitung 
• Rolle der Führungskraft sowie die Führungskultur ist ein wichtiger Bestandteil
• Individuelle Verantwortung und Selbstfürsorge
• Professionelle Unterstützung und langfristige Strategien im BGM

Als Arbeitgeber ist es wichtig früh zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen: Förderung der mentalen Gesundheit, ein unterstützendes Umfeld, flexible Arbeitsmöglichkeiten und offene Kommunikation sind entscheidend. Eine Rückkehr nach einem Burn-out kann Wachstum und Resilienz fördern und das Arbeitsumfeld bereichern. 

Mentale Gesundheit ist wichtig, weil sie die Grundlage für Wohlbefinden, Produktivität und ein erfülltes Leben bildet. – Gemeinsam zum Erfolg, mit INTRINSIC FIRE, deinem Feuer-Entfacher Team 

Transferiere das Wissen aus diesem Blog in deinen Arbeitsalltag und
wende die gewonnen Informationen möglicherweise direkt in der präventiven Arbeit in eurem Betrieb an.

Wie sieht ein guter Action Plan aus?

Zu diesem Punkt offerieren wir dir eine neue Lernsequenz – Speichere dir den Artikel 7 Tipps zur Überprüfung der Qualität deines Action Plans.

Ok, das war es für unsere heutige Lernreise über das Thema vorübergehende Niedergeschlagenheit und hin bis zur Depression. Nachfolgend gibt es noch weitere spannende Informationen. Danke und herzliche Grüsse, Daniela

Was junge Menschen tun, wenn sie Chancen erhalten.

Falls du dich gerade fragst, was das nachfolgende Bild ist – lies diesen Blog-Artikeln.

Eliane: “Mein Design, welches ich in der Hoodie Collection 2025 wiedergebe, soll wichtige Themen in unserer heutigen Welt aufzeigen und doch ganz klar und einfach wiedergeben. Unter dem Motto “ressourcenorientierte moderne Tradition” habe ich an frühere Elemente angehängt und doch meinen Touch eingebracht. Was ich von Silvan t. Jedes Kleidungsstück ist ein Unikat, was es noch mehr besonders macht.”

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Quellen / weiterführende Quellen

• Blazej, Anda: Was ist mit Mama los? Bilderbuch für Eltern und Kinder zum Thema Depression. Edition Solo, Bern 2008 
• Giger-Bütle, Josef: Jetzt geht es um mich. Die Depression besiegen – Anleitung zur Selbsthilfe. Beltz, Weinheim 2013 
• Kamer, Fritz; Kummer, John P.: Depression! Wie helfen? Das Buch für Angehörige, Erfahrungsberichte – Praktische Tipps – Ideen zur Selbstfürsorge. Kösel, München 2012 
• Kessler, Helga; Hell, Daniel: Wege aus der Depression. Beobachter Edition, Zürich 2011
• Ihde, Thomas. Ganz normal anders. 2. Auflage, 2014.
• Ihde, Thomas. Ganz normal anders. 4. Auflage, 2023.
• PMS Aktuell: Depression. Pro Mente Sana Aktuel, Heft 12-2 (www.promentesana.ch)